वायरल या पोस्ट COVID थकावट एक आम समस्या है। अधिकांश संक्रमण या किसी बीमारी के बाद डॉक्टर मरीजों को आराम करने और ठीक होने की सलाह देते हैं। संक्रामक चरण के दौरान, हमारा शरीर हमलावर जीव के साथ लड़ाई लड़ रहा है। जो लक्षण हो सकते हैं उनमें बुखार, भूख न लगना, थकावट, मितली, उल्टी और बेचैनी शामिल हैं। एक बार जब लड़ाई जीत ली जाती है, तो शरीर खुद की मरम्मत करना शुरू कर देता है और जो खो गया है उसे बनाना शुरू कर देता है। हालाँकि, इसमें कुछ समय लगने के कारण कमजोरी से जुड़े लक्षण प्रकट होंगे। सामान्य लक्षणों में सामान्य कमजोरी, थकान, कम से कम शारीरिक / मानसिक गतिविधि के साथ थकान, याददाश्त / एकाग्रता में कमी, नींद संबंधी विकार, सिरदर्द, चक्कर आना और कुछ मामलों में रक्तचाप और हृदय गति में बदलाव शामिल हैं। इन लक्षणों को सामूहिक रूप से पोस्ट COVID अस्थेनिया कहा जाता है।
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पोस्ट-कोविड थकान से निपटने के लिए यहां कुछ विशेषज्ञ आहार युक्तियाँ और तरकीबें दी गई हैं:
1. अपने शरीर को पोषण दें: भोजन, हम सभी जानते हैं, कमजोरी के लिए सबसे अच्छी दवा है। COVID के बाद, भूख अच्छी नहीं हो सकती है, इसलिए कोशिश करें कि बार-बार बड़े खाने के बजाय छोटे-छोटे भोजन करें।
बहुत सारे फल खाएं क्योंकि वे चीनी, इलेक्ट्रोलाइट्स और तरल पदार्थ देते हैं जो शरीर को हाइड्रेट करते हैं। इसके अलावा, विटामिन और खनिज शरीर को ठीक करने और थकी हुई प्रतिरक्षा प्रणाली को वापस आकार में लाने में मदद करेंगे।
पर्याप्त कार्ब्स लें। वे आपके शरीर के लिए ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत हैं। जबकि आमतौर पर जटिल कार्ब्स की सलाह दी जाती है, इस स्तर पर साधारण कार्ब्स अधिक फायदेमंद होंगे क्योंकि शरीर को ऊर्जा प्राप्त करने के लिए न्यूनतम प्रयास करना होगा। चावल, ब्रेड, आलू का उपयोग स्वादिष्ट व्यंजन बनाने के लिए किया जा सकता है जो पचाने और आत्मसात करने में आसान होते हैं।
प्रोटीन हमारे शरीर, हमारी कोशिकाओं और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण खंड हैं। अपनी ताकत वापस पाने के लिए पर्याप्त प्रोटीन लेना आवश्यक है। अगर दाल और चिकन और अंडे पसंद नहीं आते हैं, तो सादा चाय केक का एक टुकड़ा, या कुछ दाल का सूप आज़माएं। दही और दही के रूप में किण्वित डेयरी आंत को फिर से भरने में मदद करेगी और पाचन और मुंह के स्वाद में मदद करेगी।
तरल पदार्थ: सादे पानी के बजाय, नारियल पानी, ताजा नींबू पानी, छास, आम पन्ना, खस शर्बत और जूस जैसे इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय लें। थोड़ी सी अतिरिक्त चीनी एक बुरा विचार नहीं होगा, लेकिन बहुत अधिक सूजन और गैस का कारण बन सकता है। मधुमेह रोगी नारियल पानी, नींबू पानी और पतला सेब का रस चुन सकते हैं।
नट और बीज कम मात्रा में बहुत कुछ प्रदान करते हैं। कुछ बादाम भिगोकर दिन भर चबाएं। आप नट्स और खजूर से बने कुछ शुगर-फ्री एनर्जी बार खा सकते हैं। मेवे स्वाभाविक रूप से स्वस्थ तेलों और फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होते हैं, जो कम मात्रा में बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं और भड़काऊ मार्करों को कम करने वाले मुक्त कणों को परिमार्जन करने में मदद करते हैं।
2. इधर-उधर घूमें: तुरंत व्यायाम न करें लेकिन कुछ शारीरिक गतिविधियां शुरू करें जैसे कि हल्की स्ट्रेचिंग और हल्की चहलकदमी। यह आपको हमारा संतुलन वापस पाने में मदद करेगा और लंबे बिस्तर आराम के बाद मांसपेशियों को वापस आकार में लाने में भी मदद करेगा।
3. नींद महत्वपूर्ण है, अपने शरीर को सुनें और जब शरीर की मांग हो तो आंखें बंद कर लें। यह शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करता है। नींद से लड़ने से इस स्तर पर तनाव होगा।
4. दिमाग का आराम भी जरूरी है। संगीत सुनें या ध्यान करें। एक किताब पढ़ें, या बस अपनी पसंदीदा फिल्म देखें। यह आपको ठीक होने में मदद करेगा।
COVID जैसे संक्रमण के बाद आपको शीर्ष गियर में वापस आने के लिए कुछ समय चाहिए। जल्दी मत करो, अपने शरीर को सुनो और धीरे से इसे सामान्य स्थिति में वापस लाओ!
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।