युवा पुरुषों में कम ऊर्जा का स्तर कुछ ऐसा है जो मैं इन दिनों पुरुषों से काफी बार सुनता हूं। उनके स्वास्थ्य के मुद्दों को संबोधित करते हुए, मैं ज्यादातर उन तरीकों के बारे में बात कर रहा हूं जो ये युवा ड्राइव की कमी महसूस करना बंद कर सकते हैं क्योंकि वे ज्यादातर समय थका हुआ महसूस करते हैं। मैंने पढ़ने का फैसला किया, बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं कुछ याद नहीं कर रहा था और फिर महसूस किया कि कम ऊर्जा स्तरों के लिए सारणीबद्ध सामान्य कारणों को मैंने अपने परामर्श में जो कुछ सुना है, उसके साथ अच्छी तरह से मैप किया गया है।
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पुरुषों में निम्न ऊर्जा स्तर के सामान्य कारण:
1. खराब आहार विकल्प: अधिकांश लोग पर्याप्त रूप से नहीं खा रहे थे, खराब विकल्प बना रहे थे, जिसके कारण उनका भोजन पौष्टिक रूप से पूरा नहीं था। उनमें से अधिकांश अत्यधिक परिष्कृत कार्ब्स, कम मात्रा में प्रोटीन खा रहे थे और उनके स्नैक्स में वसा और नमक की मात्रा कम थी और पोषण मूल्य कम थे। वजन बढ़ने के डर के कारण व्यायाम से पहले और बाद का भोजन पर्याप्त नहीं था।
2. व्यायाम अधिकांश पुरुषों में कमी थी; समय की कमी मुख्य कारण बताया गया।
3. निर्जलीकरण थकान का एक प्रमुख कारण है। तापमान नियंत्रित वातावरण में काम करना प्यास ड्राइव को दबा सकता है। यहां तक कि थोड़ी सी भी निर्जलित स्थिति – 1-3%, ऊर्जा के स्तर पर बहुत अधिक प्रभाव डालती है। बदले में निर्जलीकरण मूड, और स्पष्ट रूप से सोचने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को भी प्रभावित करता है।
4. खराब नींद: नींद की गुणवत्ता और मात्रा दोनों सक्रिय रहने के लिए आधारशिला हैं। एक आरामदायक नींद लेने का मतलब है कि आप अपने शरीर को मरम्मत और कायाकल्प के लिए समय दे रहे हैं। संपूर्ण अच्छे स्वास्थ्य के लिए 7-8 घंटे की रात की नींद जरूरी है। नींद का हमारे मेटाबॉलिज्म पर बड़ा प्रभाव पड़ता है और इसे गंभीरता से लेने की जरूरत है।
अन्य कारण चिकित्सा हो सकते हैं, जैसे एनीमिया, थायराइड विकार, कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर आदि। इन्हें आपके चिकित्सक द्वारा दवा के माध्यम से संबोधित किया जा सकता है लेकिन आपको उपचार का समर्थन करने के लिए अभी भी समग्र जीवन शैली पर काम करने की आवश्यकता है।
तो आप सही चुनाव कैसे करते हैं? मेरे सुझाव:
1. आहार:
- साबुत अनाज अधिक खाएं। फाइबर लंबे समय तक ऊर्जा के स्थिर प्रवाह को बनाए रखते हुए, देरी से पाचन सुनिश्चित करता है। यह मैग्नीशियम, जिंक, बी विटामिन, आयरन और एंटीऑक्सिडेंट भी प्रदान करता है जो न केवल कैलोरी को जोड़ने में मदद करते हैं।
- पर्याप्त मात्रा में भोजन करें। वजन कम करने का मतलब स्वास्थ्य खोना नहीं है। कैलोरी प्रतिबंध का तार्किक रूप से और पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में पालन किया जाना चाहिए। क्रैश डाइट आपको थका देगी और स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद नहीं कर सकती है।
- फल आपके भोजन में विटामिन, खनिज, फाइबर और प्राकृतिक शर्करा जोड़ते हैं। वे एक महान मध्य-भोजन नाश्ता बनाते हैं। खट्टे फल विटामिन सी, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और पोटेशियम से भरपूर होते हैं जो मांसपेशियों को ऐंठन से बचाते हैं। केला बी6, पोटेशियम और कार्ब्स जैसे ऊर्जा पोषक तत्वों से भरा एक और फल है।
- सब्जियां सोडियम पोटेशियम, आयरन, फोलेट, मैग्नीशियम, जिंक, और विटामिन ए, बी और सी जैसे बहुत सारे खनिज प्रदान करके ऊर्जा प्रदान करती हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट से भरी हुई हैं और शरीर को शीर्ष आकार में रखती हैं और ऑक्सीडेटिव तनाव को नियंत्रण में रखती हैं।
- नट और बीज: अखरोट ओमेगा -3 के समृद्ध स्रोत हैं – एक मजबूत विरोधी भड़काऊ पोषक तत्व। यह सूजन को नियंत्रण में रखने में मदद करता है और इसलिए थकावट की भावना को दूर रखता है। बादाम प्रोटीन, फाइबर और हृदय को स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्रदान करते हैं जो भोजन के बीच ऊर्जा को कम करने के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं। एक औंस एक दिन एक जरूरी है।
2. व्यायाम:
- व्यायाम टेस्टोस्टेरोन और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन में सुधार करता है, जो प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टर हैं। यहां तक कि एक तेज चलना भी अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद कर सकता है। अधिक ऊर्जा उत्पादन, शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए कोशिकाओं को ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति के लिए व्यायाम हृदय गति को बढ़ाता है।
- अपने प्री-वर्कआउट स्नैक के रूप में अखरोट और फलों का मिश्रण, या नट्स के साथ शहद और नींबू का पेय, या साबुत अनाज की ब्रेड के साथ पीनट बटर चुनें। कार्ब्स और थोड़ा प्रोटीन का संयोजन आपको अधिक कुशलता से व्यायाम करने में मदद करेगा। अखरोट एल आर्जिनिन, एक एमिनो एसिड का एक समृद्ध स्रोत है, जो ऊर्जा, ताकत और मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ाने में मदद करता है।
- व्यायाम के बाद, प्रोटीन से शुरुआत करें और 2 घंटे के भीतर संतुलित भोजन करें। एक बार के भोजन में प्रोटीन को अधिक मात्रा में न लें लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि इसे 24 घंटों में फैलाने से मांसपेशियों को अधिक मदद मिलेगी।
3. जलयोजन:
- 35 से 45 मिली/किलोग्राम शरीर का वजन पर्याप्त है।
- जल सबसे अच्छा जलयोजन द्रव है। यह चयापचय को शीर्ष आकार में रखने में मदद करता है और इलेक्ट्रोलाइट्स भी प्रदान करता है।
- व्यायाम करते समय, नमक के साथ ताजा नींबू पानी, ताजा नारियल पानी और पतला ताजा रस जैसे साधारण पेय पर्याप्त हैं, हाइड्रेशन पेय में बड़ी मात्रा में कार्बोस और चीनी हो सकती है।
- फलों के स्लाइस या मसालों के साथ अपने पानी का स्वाद लेना स्वास्थ्य और स्वाद को बढ़ाता है।
- छास, ग्रीन टी, ताज़ी बनी आइस टी, ताज़ी सब्जियों के रस और सूप भी हाइड्रेटिंग हैं।
4. नींद:
- कैमोमाइल चाय और अश्वगंधा में फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो मस्तिष्क और तंत्रिकाओं को शांत करके नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।
- दूध ट्रिप्टोफैन से भरपूर होता है – एक अमीनो एसिड जो मेलाटोनिन को बढ़ाता है, जो नींद में मदद करता है।
- अखरोट में जिंक और मैग्नीशियम के साथ मेलाटोनिन होता है, एक ऐसा संयोजन जिसे शोधकर्ताओं ने नींद में सुधार के लिए पाया है।
यदि आप कम महसूस कर रहे हैं और ध्यान केंद्रित करने या व्यायाम करने में समस्या हो रही है, तो पीछे हटें, अपना भोजन, नींद और जलयोजन ट्रैक पर रखें, व्यायाम को एक सप्ताह तक हल्का रखें और फिर से शुरू करें। यहां कोई छोटा रास्ता नहीं है; हर दिन जब हम अपने शरीर की बुनियादी जरूरतों को नहीं सुनते हैं तो एक ऊर्जावान शरीर के लिए एक और मील जोड़ा जाता है।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।